pompki na ilosc

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

[...] na maszynie jednoracz 2s Klata Wyciskanie skos/płaska/dolna 3s bary zolnierskie Wyciskanie 3s bic hantle młotki naprzemiennie lub obu racz 3s tric pompki na poreczach lub wyprost maszyna 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców stojąc 3s Co do ilości powtórzeń to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń [...]

Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

[...] 4s -szrugsy 3s -brzuch Push lekko: -siady 5s -wykroki chodzone z hantlami 2s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -military press 3s -pompki na poręczach na triceps 3s -wspięcia stojąc 4s Pull lekko: -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Martwy na prostych nogach 4s -unoszenie sztangi do [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

[...] a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps [...]

Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

[...] 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na [...]

Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]

[...] wtedy mniej serii i powtórzeń ? Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w siadzie Triceps: -pompki klasyczne -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] w stanie zrobic w pierwszej serii 8, w drugiej 6 podciagniec, potem sciagalem drazek jeszcze jedną serię. Barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 8 Triceps - pompki na poręczach 3 serie po 8 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 8 brzuch - brzuszki albo unoszenie nóg w opadzie aż do zajechania Jednak po [...]

[...] wąskim rozstawem rąk; max - 3 serie Syzyfki: max - 3 serie Podciąganie nachwytem: max - 3 serie Deska: Max- 3 serie I co tydzień dodatkowe obciążenie w postaci plecaka z czymś tam, a później jak już stanę się bardziej sprawny itd, to spróbuję zamienić ćwiczenia na cięższe wersje typu: pompki na 1 ręce, przysiad na 1 nodze, podciąganie 1 ręka.

[...] MMA. Zacząłem ćwiczyć planem Traktora (eksperta z działu kulturystyka). O to ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] skupić się na wypracowaniu wytrzymałości i siły w następujących konkurencjach: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężaru własnego ciała; podciąganie na drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w ciągu 1 minuty. Opracowałem trzy dniowy plan treningowy polegający na stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu [...]

[...] trening, na zaniżonych ciężarach. 1. przysiady 3x8 2. klatka płasko 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Identyczny chcę zrobić w piątek i od przyszłego tyg ruszyć z tym planem, który [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 12 9 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na [...]